Recuperación Activa – Post Entrenamiento de Boxeo

La recuperación activa post entrenamiento es un concepto fundamental en el entrenamiento deportivo que se refiere a una serie de prácticas realizadas después de una sesión de entrenamiento para facilitar la recuperación del cuerpo y promover la adaptación al ejercicio realizado.

A diferencia de la recuperación pasiva, que implica descansar completamente, la recuperación activa implica participar en actividades suaves que ayudan a acelerar el proceso de recuperación sin ejercer una carga adicional significativa en el cuerpo. Aquí hay algunos aspectos importantes de la recuperación activa post entrenamiento:

1. Circulación sanguínea: La recuperación activa ayuda a mantener una circulación sanguínea adecuada, lo que facilita el transporte de nutrientes y oxígeno a los músculos fatigados y la eliminación de subproductos metabólicos como el ácido láctico.
2. Reducción de la inflamación: La realización de actividades de recuperación activa, como caminar suavemente o realizar estiramientos, puede ayudar a reducir la inflamación muscular y articular al aumentar el flujo sanguíneo y promover la liberación de sustancias antiinflamatorias.
3. Eliminación de productos de desecho: La actividad física suave puede ayudar a acelerar la eliminación de productos de desecho acumulados durante el ejercicio, lo que contribuye a una recuperación más rápida y reduce la sensación de rigidez muscular.
4. Mantenimiento de la flexibilidad y amplitud de movimiento: La recuperación activa incluye actividades como estiramientos suaves, que ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, previniendo la rigidez y mejorando la amplitud de movimiento.
5. Reposición de glucógeno muscular: Después del ejercicio, es importante reponer los niveles de glucógeno muscular, que son la principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad. La recuperación activa puede promover una mayor captación de glucosa por parte de los músculos, ayudando a restablecer los niveles de glucógeno de manera más eficiente.
6. Recuperación mental: La recuperación activa también puede tener beneficios psicológicos al ayudar a reducir el estrés y promover la relajación, lo que contribuye a una mejor recuperación mental y emocional después del ejercicio.

Fuente: DOI: https://doi.org/10.1123/ijsnem.14.2.185